比赛中情绪控制的的重要性及方法,羽球场上的执行意图

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羽毛球经常会碰到这种情况,平时玩耍时球打的挺好,但一遇到比赛就有失水准,而有些人在比赛中往往能充分发挥,甚至超出自己平时实力的水准,我们经常称后一种情况为比赛型选手,对前一种称之为临场发挥失常。

 
 我是一个乒乓球爱好者,在几十年球场征战厮杀中,我深切的感到,在比赛中能否合理控制情绪,是战胜对手的重要因素,往往起着决定性的作用。现将所阅所历的感悟上升到理性思维梳理一下,供喜爱打球的朋友们借鉴,希望能有些参考价值。

      
但其实这种说法只是一个借口,更多的原因是具体的技战术准备不足,我们可以称之为执行意图不足,例如在羽毛球赛场中,对方领先的情况下怎么办?对方落后的情况下怎么办?自己的技术优势被遏制了怎么办?领先时被对方反超了怎么办?比赛接近赛点的时候怎么办?对方发挥超水平时候怎么办?自己体力不济的时候怎么办?自己心情特别紧张的情况下怎么办?其实,羽毛球比赛就是一个个具体的场景组成的,如果你针对每个场景没有充分的准备,在比赛场上就克服不了随时出现的障碍。而如果针对每个场景,遇到的障碍,都有明确的解决办法,那就是都有执行意图,就比较容易解决之。这个可以用if……(某个情景、状态)……then(某个反应)逐个对每个情景进行准备。

 
 乒乓圈内的人常说:比赛中什么样的事都可能发生。的确,平时和比赛完全不同,平时打球很轻松,而比赛要顶着压力来打球,在重压之下,不少球手都有失常的表现:有的平时球打的很好,可打到比赛却大打折扣,顶多只能发挥六成球技;有的只能打顺风球,领先时一路过关斩将,势如破竹,一旦身处逆境比分落后时,突然变得慌乱不堪,不会打球了;有的比分领先就得意忘形,被对手追上来后又措手不及,败的很不光彩;有的打到关键场次和决胜局时,手突然僵硬了,一味求稳防守,稀里哗啦败下阵来。球手的心理实际上是很脆弱的,有时一句话就会影响一场比赛,记得在一场职工赛中,我与一个球技比我稍低一些的球手比赛,赛前,有位朋友对我说:你吃这个人还不是小菜一碟。可就是这句话让我背上了包袱,怕输了球面子上不好看,患得患失起来,结果把该赢的球打输了。凡此种种现象,都是心态和情绪在作怪。

      
这种执行意图为什么能够起作用,那是因为平时打球的时候往往是没有太多压力,球路比较熟悉的情况下好用,而当环境有变化的时候,人很容易被情绪所控制,依靠本能做动作,就很容易产生恶性循环。而如果执行意图,在潜意识里会给每个糟糕的情况一个预案,当比赛的困难出现了,临时预案就会被调用,见招拆招。

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但是,球场上的执行意图不是靠想出来的,是靠一点一滴的训练练出来的。因为只有每个球路到训练到位,形成了下意识,比赛的时候才可能基于本能反应出来。所以临场发挥失误,其实是因为你的基础训练不到位。

 
 很多球手不是不会打球,而是不会控制情绪,而不会控制情绪的球手,要想在比赛中经常取胜是不可能的,尤其在大赛中,能否及时化解压力、控制情绪,往往是决定胜负的关键因素。在比赛中,球手的情绪是不断变化的,有的情绪有利于正常发挥技术,但有些情绪则会影响技术的发挥。这就是通常我们说的心理素质,没有良好的心理素质,就不可能经常在比赛中取得好成绩。

     
另外还有一个问题,有些训练水平达到了,但是比赛顺境的时候打的很好,一遇到硬仗就不行了,这其实也是执行意图的问题,关于心理素质等执行意图,必然要在比赛中甚至在比赛的恶战中才能逐级积累养成。

 
 比赛中影响球手情绪变化的大体有以下情况:遇到强手,有畏惧心理;遇到弱手,有轻敌情绪;领先时,容易求稳或松懈,落后时,容易失去信心;打到关键局时,容易紧张失常;受到外界干扰时,容易烦躁;球路很别扭时,容易急躁。实际上,比赛中每一次比分的变化,球手的心理都会发生变化。只有适时控制好情绪,才能保证技术的正常发挥。纵观中国乒坛高手,凡能担大任、挑大梁者,都是控制情绪的高手。我不知道这些职业高手是怎样控制情绪的,也许心理素质天生就好,也许是久经沙场而百炼成钢,而我用的土办法是“适时告诫法”,就是根据球场态势,在心理暗自鼓励或告诫自己,应采取何种心态来对待球场态势,我常用的心理语言是:

      
对于我们现在的羽毛球队,坚持每周两次的训练挺好,但我认为仍然还远没有达到执行意图的效果,有以下几个问题:训练的强度还不够,每项训练的意图理解的不是很透彻,训练结果在平时打球过程中的应用或者强化不到位,关于打硬仗心理素质方面的执行意图让然不够。

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   遇到强手:人生能有几回搏,谁怕谁啊,我打好了照样把你拿下;

   遇到弱手:千万不能轻敌,骄兵必败;

 
 决胜局胜利在望时、大比分领先时:千万不能松,一松劲就容易被对方翻盘,历史的教训不能忘记;

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 大比分领先被对方追上来时:要镇静,不要慌,想想这几个球问题出在哪里,赶快调整战术,压住对手(最好暂停一下,以稳定情绪);

   大比分落后时:不要丧失斗志,绝不能认输,要一分一分的追,力争翻盘;

 
 10:8领先时:千万不要求稳保守,越想稳越稳不住,必须一鼓作气拿下这一局;

   10:8落后时:不要慌,不就落后两分吗,打好了还是我赢;

   打到关键局时:注意变化战术,打好开局,力争把分抓在前面;

   球路很别扭时:不要急躁,越急躁失误越多,静下心来一分一分的拼;

   场外为对方叫好时:不要受影响,只当没听见;

   压力太大时:放松、放松、再放松,别想那么多,不就是打场球吗。

 
 多年的实践证明,这种自我提醒告诫的方式是十分有效的,能把球手的心态调节到正常状态,避免了因情绪失常而影响技术发挥。在比赛中凡遇到上述情况,我都会暗自提醒自己,力争做到“顺不骄,逆不馁”,始终保持正常的心态去打球。

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